腰痛・腰痛・腰痛
全国のみなさーん こんにちはー!!
本日もブログをご覧いただきありがとうございます<(_ _)>
日本の通院理由のランキングで
1位の高血圧に次ぐ腰痛・・・
それ腰痛に対してどんな知識を持っていたらいいのでしょうか?
腰痛の原因はさまざまですが、原因が特定できる腰痛は15%だと言われています。
原因がわかるものとしては
ヘルニアや狭窄症、骨への細菌感染、がんの骨転移、圧迫などの骨折。
関係ないと思いがちな消化器系のや泌尿器系、婦人科系、循環器系の病気が原因であることもあります。
原因が特定できないものは
ストレス、不眠、不安などの心理的なことや運動不足、肥満、長時間同じ姿勢でいるなど身体的なことが原因になっていることもあります。
症状としては、腰が痛い・急激に痛い・重い・痺れ・安静にしていても痛い・朝起きたときや動き始めが痛いなどなど・・・
腰が痛いのって辛いですよね(*´Д`)
私も高校の時、部活動で痛くなった経験があります
動かしてはいけない腰痛もありますが、筋肉、筋膜が原因で
腰痛が出ていることもあります。
痛い→ストレス→動かさない
が慢性化を引き起こしてしまいます。。。
そこでそうならないために予防と改善に向けてのセルフストレッチ(自分でできるストレッチ)をお伝えします!!!
おなかのストレッチ
腰をそるような体勢になります。
この体勢で腰に痛みが出る方はやめておきましょう!
お尻、背中のストレッチ
片足を膝の上にのせて胸を足のほうに近づけていきます!
お尻の筋肉が伸びている感覚があればOK(*^-^*)
この時に背中が丸まらないように注意してください💣
膝を反対の手で押さえて背中を伸ばしていきます。
背中が伸びている感覚があればOK(*^-^*)
ゆーーっくりじわーっと25~30秒×2セット伸ばすようにしてください。
無理に力をて反動をつけて行うストレッチはしないようにしましょう💣
本日もご覧いただきましてありがとうございました!!!
また、明日も投稿いたしますのでよろしくお願いいたします<(_ _)>
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